FORMULA FITT

Če želiš izboljšati stanje stanje svoje kondicije pri tem upoštevaj pravila formule FITT, le tako ti bo športna vadba v veselje in užitek.

METODE ŠPORTNE VADBE

Z različnimi metodami vadbe skušamo telo pripraviti na napore in s tem izboljšati nivo telesne pripravljenost. Najpogostejše metode s katerimi se srečujemo v šoli so: neprekinjena metoda, fartlek, intervalna metoda, krožni trening, poligon.

METODA NEPREKINJENEGA NAPORA

Osnovne značilnosti:

• –  Dolgotrajnost (10/15 minut do 2 uri) in neprekinjenost aktivnosti; običajno so
•    to ciklične aktivnosti: tek, plavanje, kolesarjenje, aerobika…
• –  Zmerna intenzivnost (60 do 90 %) največjega srčnega utripa.
• -Zaradi ustrezne intenzivnosti je to najprimernejša oblika rekreativne športne
•    vadbe – vadbe za dobro počutje in ohranjanje zdravja.
• Vpliv vadbe na:
• – povečanje količine krvi v organizmu,
• – zmanjšanje telesne maščobe,
• – izboljšanje psihofizične kondicije – pomembne za ohranjanje zdravja,
• – izboljšanje tekmovalne učinkovitosti za aktivnosti, ki trajajo več kot 20 minut.

INTERVALNA METODA

Osnovne značilnosti:

• Menjavanje delov intenzivnejše vadbe in odmora.
  • Visoka intenzivnost (srednji do največji napor); odvisno od tipa intervalne vadbe.
  • Namenjena je pripravi na tekmovanja.
  • Zahtevnost intervalne vadbe nadzorujemo:
    • z intenzivnostjo (hitrostjo) in dolžino intervala intenzivnejše vadbe,
    • s trajanjem in tipom odmora,
    • s skupnim številom intervalov v seriji oziroma v celotni vadbi.

 Vplivi vadbe na:

• – razvoj aerobnih in anaerobnih sposobnosti,
• – izboljšanje učinkovitosti v športnih igrah.

FARTLEK

Osnovni značilnosti:

• – Je kombinacija neprekinjene in intervalne metode, ki lahko vključuje tudi vadbo
•    hitrosti, moči in tehnike gibanja …
• – Izvaja se v naravnem okolju.
• – Intenzivnost vadbe se spreminja od zmerne do največje; glede na izbrane cilje,
•    vsebino, naravne okoliščine.
• – Skupni obseg vadbe fartleka traja vsaj 20 minut in več. 

Vplivi vadbe:

• – razvoj aerobnih in anaerobnih sposobnosti,
• – izboljšanje učinkovitosti v športnih igrah.

KROŽNI TRENING

Osnovni značilnosti:

Poveča se tehnična dovršenost izvajanje posamezne vaje, s tem pa mišična usklajenost, ki pripomore k večji  mišični moči.

 Osnovni parametri treninga:

•  – odpor: lastna teža ali 40 – 50 % največje obremenitve 
•  – število ponovitev pri posamezni vaji: 15 – 20 (25)
•  – odmor med posameznimi vajam: 1 minuta do 20 sekund (različne variante)
•  – število krogov – serij: 2 – 4
•  – število vaj v enem krogu: 6 – 12
•  – odmor med krogi – serijami:1-3 minute
•  – hitrost izvajanja vaje: enakomerno dinamično – ne zelo hitro
• – skupno število ponovitev za eno mišično skupino: 40 – 100
•  – skupno število ponovitev vseh vaj v eni seriji: 70 – 150

OPOZORILA:

Potrebna je tehnična dovršenost izvedbe posamezne vaje.